Fredag
1 timmes promenad på stranden. Mycket uppletande för Älvan, hon blev jättetrött

Angående onsdagens lilla joggingsväng så tänkte jag hela tiden att det nog skulle bli för mycket för benet när jag redan gjort så mycket den dagen men det verkar som att det gick vägen, ingen smärta idag torsdag morgon. Min kropp verkar ha glömt att den har en annan gångart än att gå eftersom det var så länge sedan jag sprang, tänker att det är bäst att den vänjer sig igen eftersom jag snart ska springa agility.

På torsdagen blev jag förkyld, försöker orka med hundarna men det blir inte mer egen träning den här veckan tyvärr…

Om någon undrar varför inte Lyn gör uppletande så är det något hon valt själv Hon tittar med spänning på Älva när hon letar och jagar henne jätteglad när hon hittat bollen:) Lyn kräver inte heller lika mycket som Älva. Lyn hanterar den minskade aktivitetsnivån väldigt bra medan Älvan blir väldigt rastlös så jag känner att hon behöver trötta ut både hjärna och muskler för att vara nöjd.

Som pricken över i så hittade hon senare en ekorre precis där jag skickade henne på uppletande av boll. Om hon var lycklig innan så är det inget mot för vad hon blev då

Ett antal stormar har lekt plockepinn med träden vilket gjorde stigen en aning svårframkomlig på sina ställen

.

Typiskt intressant ställe att låta hundarna springa fram och tillbaka på några gånger. Det är ca två meter emellan och Älva laddade rakt på och löste situationen med en studs. Lyn tog det försiktigare eftersom de inte såg över första stocken, studsade på första stocken, studsade emellan och på den sista. När Lyn hade fått göra den några gånger vågade hon också studsa

.

Den här trappan är tydligen jätterolig. Den består av tre delar och hundarna springer upp och ner ca fem gånger medan jag går upp en…

.

Busdjur

.

Ner igen

.

.

Det går att hitta berg även i Halmstad :)

Bilden kommer från Bikram Yoga Postures

Den är hur jobbig som helst för alla muskler i benen, RUMPAN, ryggen och magen.

Jag orkar inte stå i Yogapositionen så länge så jag brukar kombinera med att luta händerna lätt mot sittdynorna på soffan och bara koncentrera mig på att hålla benet så långt upp jag kan. Jag brukar också  sänka benet ca två dm för att sedan trycka upp det så högt upp jag kan igen och göra så tills jag nästan får kramp.

Lördag
3,5 km promenad. Lite parkagility

Gör rehabövningarna för fotleden varje dag.
Efter fredagens promenad tog jag av tejpningen, jag har haft den i två veckor nu så nu ska den vara av i tre dagar innan jag får sätta på den igen. Efter det ska jag ha tejpen en vecka till och sedan är det meningen att den inte ska behövas mer. Jag hoppas!

Har varit sugen på att testa Five fingers förut men har inte gillat det där med tårna. Dessa känns mycket bättre och har samma Vibram sula som fivefingers. Skorna har väldigt tunn sula vilket är bra för mig som inte vill vricka fötterna mer. Det är inte heller någon skillnad i trocklek på fram och häl vilket främjar ett mer naturligt löpsteg/promenadsteg där jag landar med framfoten istället för hälen. De är också toksnygga och lite bredare framtill så att jag får plats att balansera med mina “ankfötter”.

Ser fram emot att testa dessa på promenad då plusgraderna kommer tillbaka (nästa helg verkar det som), och på springtur då benet fungerar igen.

.

.

.

.

.

Bollen, my precious!

.

.

.

.

.

Älvan är inte särskilt bra på att leta borttappad boll. Arbetsinsatsen är det dock inget fel på, hon springer i fullt ös tills hon hittat den och blir helt slut

Bollen syns nere i vänstra hörnet

• Måndag
  Fotledsrehab.
  4 km cykel med hundarna.
  Trixträning med hundarna.
• Tisdag
  Trixträning med hundarna.
  Styrka ben för mig.
  45 min promenad på stranden. Mycket uppletande för Älva.
• Onsdag
  Fotledsrehab.
  Balnasplatta för hundarna.
  Lite agility. Hoppteknik, böj-träning på hopp och utmaning på slalomingångar.
  3,5 km promenad för hundarna med Jonas.
• Torsdag
  Balnasplatta för hundarna.
  3,5 km promenad för hundarna, backintervaller för hundarna.
  Trixträning för hundarna.
• Fredag
  Sjuk.
  Jonas promenerat med hundarna.
• Lördag
  3,5 km promenad med hundarna.
  Trixträning med hundarna.
  Balansplatta för hundarna.
• Söndag
  Styrketräning för mig, överkropp.
  1 timme promenad i skogen med hundarna. Jobbig terräng och ändå inte ont i benet!!!

Ingredienser:

• 5 dl dinkelmjöl från Labans Gotland
• 2 dl grahamsmjöl
• 3 dl rågsikt
• 2.5 dl fyrkornskross
• 1 dl vetegroddar
• 1 tsk havssalt
• 4 tsk bikarbonat
• 5 msk blandade brödkryddor (blandningen finns på affären, jag tar en påse)
• 1 liter ekologisk filmjölk
• Massor av russin! Jag älskar russin i bröd   (I receptet är det istället 0.5 dl sirap men eftersom jag inte tillsätter något socker i det jag äter så tar jag russin istället)

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175 c.
2. Blanda alla torra ingredienser. Rör ned filen o russin.
3. Smöra o bröa två 1.5 liters avlånga formar.
4. Grädda ca 100 minuter.
5. Alternativ – gör halva satsen i en brödform och grädda i 60 minuter.

Receptet kommer från Anna Skipper, jag har bara ändrat lite.